FBW na

wiek 17 lat (no niebawem 18stka). skoro mówisz, że FBW to lepszy wybór to może spróbuję. ćwiczyłem już raz HST i było całkiem wporządku. a teraz poprostu chciałem zapełnić czas miedzy 07.01 a 08.02 kiedy mam ferie więc 5 tygodni a nie brałem sie za FBW bo myślałem, że na to potrzeba więcej czasu.

na początek proponował bym Ci zapoznać się z tym tematem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html W tym planie co podałeś pierwszym błędem jest łączenie nóg z plecami... jeżeli nie zainteresuje Cie FBW to ja bym widział ten plan tak: (uwzględnię również poprawki poloka) PN Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi w [...]

Czyli mam ułożyć FBW, własne zupełnie oddzielne od tamtego planu i skupić się na nim? Ku masie, ku rzeźbie Swoją drogą mój poprzedni trening również opierał się na metodzie full body. Efekty znakomite. Mimo braku suplementacji i diety

Czemu bic 2x w tygodniu ? FBW do piorytetów się nie nadaje zbytnio. FBW zrób ale z podziałem na A/B, poszukaj w postach powieszonych/wyszukiwarce i wklej. Pzdro

Spoko, mogę zmienić na ten FBW tylko ja za hu*a tego nie potrafię. Pisałem że układałem. Ułożyłem sobie jeden zestaw ale lipa z tego była. Nie wklejajcie mi poradników jak ułożyć FBW bo chyba z kilka już przeczytałem a i tak nie potrafię tego ułożyć :(

czy fbw musi być jedynym słusznym rozwiązaniem na początek? Ten trening wydaje się być rozsądnym kompromisem pomiędzy fbw a splitem

[...] czas na spostrzeżenia - Lepszy zarys mięśni (szczególnie trica, barków) - Coraz fajniej brzuch wygląda - Lepsze okablowanie po treningu mimo że nie katuje partii a zwykłe FBW - to też pokazuje utratę tkanki tłuszczowej. - Poprawia się wydolność (interwały 7min --> ponad 10min, aero 50 min bez jakiegoś zdychania pod koniec) - Nakręcony [...]

Na razie olej procenty. FBW to prosty plan - ilość powtórzeń to 10 w każdej serii. I bierzesz tyle ile dajesz radę - po jakimś czasie sam się zorientujesz. Trzecia seria musi być taka, że już ledwo dajesz radę i tyle. Kluczem jest zawsze technika - nie wolno tyle żelaza nakłaść aby jakiekolwiek powtórzenie było w niepełnym zakresie ruchu albo źle [...]

[...] o 300 kcal. Co nagle to po diable. Białka Ci tyle zwierzęcego wychodzi czy ogółem? Bo sporo jak na start. Co do treningu to mam inną wizję, nie jestem i nie byłem zwolennikiem FBW obojętnie czy dla początkujących czy dla zaawansowanych. Fajną opcją jest partia 2 x w tygodniu, ale o tym już jutro, bo dzisiaj jestem wyjechany i zaraz zmykam spać.

Może sam jakieś FBW obczaję, mam na to tydzień. Chyba, że jutro polecę na trening bo to różnie ze mną bywa.

ja takie coz juz przechodzilem. duze ciezary, trening FBW 5-10-15 wodyna, dieta na plus z weglowodanami do 2.5, tłuszczami do 2.0, białkiem około 3.0 i rekompozycja stała się faktem. metabolizm będzie się rozkręcał i zacznie być naprawde fajnie. nie mozesz sie przerazic tym, ze na poczatku wyda ci sie, ze bedziesz sie robil "zalany". to [...]

dzisiaj zrobiłem taki typowy depletion training założenie było takie by robić krótkie przerwy, powtórzeń ok 15, całe ciało - 3 serie duże partie, 2 małe, a wszystko to w 2 obwodach mniej więcej tak to wyglądało prostowanie nóg na maszynie 3 uginanie nóg na maszynie 3 ławka rzymska 3 plecy wyciąg 3 rozpiętki na maszynie 3 wyciskanie na barki na [...]

dobra plan jest taki * do końca tyg walę aero * następny tydz próbuję na siłkę wbić i zobaczyć jak z głową jak ok to zrobię 3 fbw, ale nie typowe depletion, typowego ładowania też nie będzie, ew parę posiłków high carb pod koniec tyg * wyjeżdżam, będę się starał nie przesadzać z ww * po powrocie pozostaje nam 2 tyg ckd jako takiego i mam [...]

splita jeśli bym robił to tylko na saa... ale ten partia 2 razy tydz to taki właśnie pośredni między fbw a normalnym splitem myślałem, że cacy będzie.. zresztą jeszcze zobaczymy węgli ile planujesz? jeszcze nie wiem, zbilansowanie jakoś, bynajmniej powyżej progu keto tera będzie 150 w dt i 30 w dnt, na pierwszy ogień dodam coś do dnt, a potem [...]

ja robię tak.. 4 serie daje na pierwsze 2 ćwiczenia - po jednym na każda z dużych/głównych partii w danym dniu no i takie ćwiczona dopełniające różne po 2 serie już 4 dni w tyg, u mnie najczęściej pon-śr-pt-sb w działach treningowych są arty o takim splicie, ale ja generalnie trochę to sobie zmodyfikowałem pociągnę gdzieś planem do 18 [...]

Poświąteczne cięcie święta, święta i po świętach, jadło się sporo to i się troszkę przybrało w ramach powrotu do bf% i rozpoczęcia masy z przyzwoitym zatłuszczeniem robię dwa tygodnie RFL RFL - Rapid Fat Loss by Lyle Mcdonald - jemy tylko to co jest niezbędne organizmowi do prawidłowego funkcjonowania i zachowania czystej masy - zmniejszamy [...]

albo zrobię zwykłe fbw albo to 5x5 bill star tylko maxy dla 5 powt musiałbym zmierzyć, albo wyznaczyć za pomocą jakiegoś kalkulatora w sumie teraz, na najbliższym tr mógłbym spróbować zrobić te maxy ale wynik na takich kcal bez ww będzie na pewno trochę zaniżony tak czy siak ogólny pogląd na sprawę da

to jest koniecznie w każdym planie czy to split czy fbw w sumie to zawsze tak robiłem - zaniżałem na początku ciężary i dodawałem powoli stopniowo co jakiś czas tylko bez mierzenia maksów, obliczania procentów itd w sumie jak na razie coraz bardziej przekonuje się do tego 5x5 chociaż wolałbym nie robić przysiadów na każdym tr.. w sumie na [...]

[...] do pięciu). A co do powtórzeń to wykonywać stale 12-15 ? Zmieniony przez - dawid7737 w dniu 2012-03-19 22:58:09 Nie musisz dokładać kolejnego dnia aerobów.Sam trening FBW można potraktować jako aeroby ponieważ trening odbywa się na mocno podwyższonym tętnie.Tak więc cztery treningi aerobowe + 3 dni FBW daje tak naprawdę 7 treningów [...]

Na moje oko to troche przeładowany ten plan ja bym przy Twoim celu jakim jest masa zmienił liczbe serii na mniejsza no i powtórzenia...moim zdaniem 12 to jest max. Ja bym powstawiał po 3/4 cwiczenia na kazdą partie po 4 seie (12.10.8.6)ale tak naprawdę to na Twoim miejscu rzucił bym sie w wir FBW rozpisał cos na 3-4 dni i lala